Viktige bøker for å overvinne angst

Angst, som konsept, er en naturlig forsvarsmekanisme i kroppen mot indre eller ytre stimuli, som individets hjerne forstår som farlige eller truende. Denne tilstanden er ledsaget av en ubehagelig følelse eller psykosomatiske symptomer på spenning. Det er et varseltegn som kan varsle om overhengende risikoer og forberede folk på å møte dem.

Imidlertid Patologisk angst er en tilstand av konstant beredskap som oppstår selv når det ikke er noen åpenbar fare.. Dette er en uforholdsmessig respons i intensitet og varighet som utløser forsvarsmekanismer. Hvis du vil lære alt om dette, inviterer vi deg til å lese listen vår over viktige bøker for å overvinne angst.

De beste bøkene om angst

Den lille boken om angst: En praktisk guide til å overvinne den trinn for trinn (2023), av Ferran Cases

I boken sin beskriver Ferran Cases ikke bare angst fra perspektivet til sitt team av psykologer, men forteller også leseren, basert på egen erfaring, hvordan man kan regulere den og til slutt bli kvitt den. Boken, strukturert i korte kapitler, Den inneholder alltid fire punkter som oppsummerer avsnittene og gjør dem mer fordøyelige for hvert lesenivå..

Cases har holdt foredrag og formidlet innhold om denne tilstanden i over elleve år. En dag forsikret noen ham om at ordene hans ikke kunne hjelpe vedkommende med å regulere seg selv, men forfatteren har bevist det motsatte. Sammen med spesialister har Ferran skissert en vei å følge.. Dette krever selvsagt forståelse for problemstillingen og mye disiplin.

Fraser av Ferran Cases

• «Jeg har ikke lidd av angst på nesten ti år nå.» Ti fantastiske år siden jeg nådde toppen av Mount Serenity. Et fjell der toppen representerer frigjøring fra angst.

• «Ingen som lider av angst vet hvordan man puster riktig. Det er en tøff påstand, men jeg kan si det med stor ro og selvtillit etter å ha studert prosessen min og så mange andres.»

• «Hver gang jeg gjentar et mønster, eller en tankesammenheng, skaper jeg en forbindelse (eller flere) mellom nevronene mine ... hjernen optimaliserer aktivitetstempoet for å spare ressurser og energi.»

Fryktløs: Den velprøvde metoden for å overvinne angst, tvangstanker, hypokondri og all irrasjonell frykt (2021), av Rafael Santandreu

Det er et verk som tilbyr en veiledning for å overvinne emosjonelle lidelser som angst, tvangslidelse (OCD), hypokondri, sjenerthet og annen irrasjonell frykt. Basert på kognitiv atferdsterapi og læren til den australske legen Claire Weekes, Boken foreslår en metode i fire trinn: møte, akseptere, flyte og la tiden gå.

Denne tilnærmingen søker å hjelpe folk med å konfrontere frykten sin direkte og bevisst, uten å ty til narkotika, og dermed fremme en dyp og varig mental transformasjon. Gjennom 21 kapitler, Santandreu bruker et klart språk, supplert av metaforer og ekte vitnesbyrd. av mennesker som har overvunnet frykten sin ved å bruke denne metoden.

Sitater av Rafael Santandreu

• «Lidelse er valgfritt når vi slutter å motstå virkeligheten.»

• "Takknemlighet forvandler det vi har til nok"

• «Det er ikke nødvendig å lage fjell av muldvarpehauger; livet er enklere enn det ser ut til.»

• "Sann kjærlighet er ikke å trenge, men å ville dele."

• «Forandring begynner med en selv; «Ingen kan gjøre det for deg.»

Kognitiv atferdsterapi: Den 21-dagers trinnvise veiledningen for å overvinne depresjon, angst, sinne og negativ tenkning (2021), av James W. Williams

Denne boken er beregnet på alle lesere som har opplevd hendelser som følgende: følelsen av å ikke klare å balansere sine egne liv og sliter med å opprettholde sine forhold, sliter med å oppnå de riktige resultatene og mislykkes fullstendig, eller opplever pinlige følelsesmessige utbrudd som oppstår uten noen spesiell grunn. Hvis du kjenner deg igjen i disse premissene, er dette stedet for deg, og du er ikke alene.

I boken sin tilbyr James W. Williams trinnvise instruksjoner for å hjelpe leserne med å finne praktiske løsninger for å håndtere følelsene sine. Forfatteren lover at som et resultat av å ha lest boken hans, når han er ferdig med den, Du vil sannsynligvis få en dypere forståelse av hvem du er og hvorforDu oppfører deg og føler deg sannsynligvis slik du gjør akkurat nå.

Sitater av James W. Williams

• «Det ser ut til at handling etterfølges av følelser, men i virkeligheten går handling og følelse hånd i hånd; og ved å regulere handling, som er underlagt viljens kontroll, kan vi direkte regulere følelser.

• «Sunn fornuft og humoristisk sans er det samme, selv om de beveger seg i ulikt tempo.» Sunn fornuft er som humor, men dansende.

• «Å akseptere det som har skjedd er det første skrittet for å overvinne konsekvensene av enhver ulykke.»

La meg leve, sinn!: Oppdag hvordan du kan nyte livet uten unødvendig lidelse (2021), av Eduardo Llamazares

Innenfor sidene i boken sin foreslår denne forfatteren en merkelig premiss: at Det er mulig å endre en «giftig» mentalitet som bringer ulykkelighet til en som får folk til å føle seg bra med seg selv.. Dette er ikke første gang en selvhjelpsforfatter har referert til menneskers evne til å forme sin egen psyke, ved å bruke miljøet og konteksten til sin fordel.

For Eduardo Llamazares ligger svaret på lidelsen vi har opplevd i de underbevisste mønstrene vi tilegnet oss i tidlig barndom, som utviklet seg senere. Ifølge forfatteren, Denne typen atferd ligger i barndommen, ungdomsårene eller de nærmeste forholdene, slik som barns med foreldrene og omsorgspersonene sine, eller barns med lærerne og miljøet sine.

Sitater av Eduardo Llamazares

• «Den forandringen er det som kalles å forlate komfortsonen. Å forlate en komfortsone virker i starten unødvendig. Men det er haken. Det er ingen trøst. Det er en løgn.»

• «Kroppen er vår største ressurs. Dens sensoriske kapasitet lar oss nyte med alle fem sansene, oppleve følelser som løfter oss, og få tilgang til det universet gjør tilgjengelig for oss i hvert øyeblikk.»

Hvordan få gode ting til å skje med deg (2018), av Marian Rojas Estapé

Boken kombinerer psykologi, nevrovitenskap og emosjonell velvære for å hjelpe folk å forstå og håndtere sine tanker og følelser. Forfatteren, som er psykiater av yrke, forklarer hvordan våre tanker, holdninger og vaner påvirker vår lykke og suksess i livet. I denne forstand, Forfatteren forklarer hvordan måten vi håndterer konflikter på kan disponere oss for angst. 

Gjennom hele boken tar Rojas Estapé opp temaer som stress og angsts innvirkning på kroppen, betydningen av emosjonell intelligens og kortisolets grunnleggende rolle i vår mentale helse. Den tilbyr også praktiske strategier for å trene hjernen til optimisme., styrke selvfølelsen og dyrke sunne relasjoner. Dette bindet er et av mange Estapé-bind som anbefales for tiden.

Sitater av Marian Rojas Estapé

• "Lykke er ikke summen av gleder, nytelser og positive følelser. Det er mye mer, fordi det også avhenger av å ha klart å overvinne sår og vanskeligheter, og fortsette å vokse.

• «Lykke er å skape et lite kunstverk med livet, og hver dag strebe etter å være den beste versjonen av oss selv.»

• «Livet er en konstant start på nytt. En vei der man går gjennom gledelige situasjoner og til og med lykke, men også vanskelige øyeblikk.

Sjelens frigjøring: Reisen utover deg selv (2021), av Michael A. Singer

En av de mest anbefalte alternative terapiene for personer som lever med angst er meditasjon. Denne boken tar den praksisen mye lenger takket være Gnana Yoga, også kjent som intellektets yoga. Det antas at leseren gjennom denne praksisen vil ha evnen til å få kontakt med sin indre verden og evaluere sine egne prosesser, konflikter og muligheter.

Bokens konstruksjon, så vel som dens fortellerstil, er ganske enkel, siden de appellerer til budskapets innhold, og ikke til dets form. Forfatteren gjør de store åndelige læresetningene fra alle tider tilgjengelige for leseren.. Samtidig tilbyr hvert kapittel meditativ instruksjon om menneskets lenker og hvordan mennesker forsiktig kan løse knutene for å leve i full frihet.

Sitater av Michael A. Singer

• «Ditt forhold til Gud er som ditt forhold til solen.» Hvis du gjemte deg for solen i årevis og deretter bestemte deg for å komme ut av mørket ditt, ville solen fortsatt skinne som om du aldri hadde dratt. Du trenger ikke å be om unnskyldning. Bare løft hodet og se på solen. Det er det samme når du bestemmer deg for å vende deg til Gud: du bare gjør det.

• I stedet for å oppmuntre deg til å føle deg fullstendig beskyttet, elsket, æret og respektert av den guddommelige kraften, har du blitt lært at du blir dømt. Det er derfor du føler skyld og frykt. Men skyldfølelse og frykt åpner ikke din forbindelse til det guddommelige; De tjener bare til å lukke hjertet ditt. Realiteten er at Guds vei er kjærlighet, og du kan se det selv.